5 dni

3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w [...]

weekend. Miały być narty i dupa z tego wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x [...]

[...] x 14 uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22 kg x 10 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie ciężej niż ostatnio na tym samym ciężarze,ale być może dlateg że malo sypiałem ostatnie kilka dni. przyciąganie lajt szrugsy i uginania z zapasem scyzoryki cięzkawo russian twist też bez problemu

[...] takie samo,tylko że ćwiczeniami dynamiczne zaienię na statyczne Waga jak się ostatnio ważyłęm oscylowała wokół niskiej jak na jak na mnie,tj 85,5kg. Zapewne za kilka dni się zważę to bedę mieć porównanie.Musze też coś zrobić by zaczac więcej sypiać. A co do spraw codziennych.....coż, do pracy chodzę,nie bardzo mam jak przejść na 100% [...]

[...] do ćwiczeń Autor: Greg Landry, exercise physiologist. 1. Bądź świadom korzyści płynących z ćwiczenia. Ludzie mają większą motywację do działania, jeśli wiedzą, że odniosą jakąś korzyść. Czym większa korzyść, tym większa nasza motywacja. Gdybym na przykład powiedział ci, że dostaniesz milion dolarów, jeśli jutro rano zrobisz sobie 30 [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

[...] omega 3, wrzucic cos na zbicie LDL np ekstrakt z bergamotki. prolaktyna jeszcze jako tako jest ok, nie bedziesz wrzucal zadncyh nandrolonow to od testa nie powinna sie podniesc. Trzeba kontrolowac czy nic zlego sie tutaj nie bedzie dzialo. Dzięki za odp! Co do celu to dlatego chcę połączyć to z cyklem testa by dopiąć dietę tak żeby [...]

[...] wiem co zrobić, gdy ćwiczę te obwody po 4 posiłku. Co wtedy z piątym?? No i nie wiem w końcu czy jeść te wafle ryżowe zarówno rano po bieganiu, jak po ćwiczeniach w parzyste dni tygodnia. Jeszcze tylko dołoże, że zamierzam we wtorki, czwartki i soboty rano jeździć na rowerku koło 30 minut a później rozciąganko i dopiero później śniadanko. Dołożyć [...]

[...] Nie widze w tym nawet nic zaskakujacego i odkrywczego. Zwlaszcza latwo jest to zrozumiec ektomorfikom (latwo odlozyc i spalic spora ilosc tluszczu w przeciagu 1-2 dni). Jesli chudniecie i tycie okreslamy jako spadek / wzrost masy ciala (czy nawet samych obwodow), to nie jest to to samo, co utrata czy wzrost % tkanki tluszczowej. Mam [...]

[...] 3c. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w podporze 3x 10 na stronę 4a. Uginanie nóg na piłce 3x 12 4b. Brzuch izometria 3x 5. Wznosy bioder jednonóż 3x 15 Z miską w ostatnie dni średnio. Raz wychodzi, raz nie. Nie chce mi się jeść mięsa - czy raczej robić mięsa, bo jakbym dostała to bym zjadła. Chce mi się za to ciągle nabiału, nawet się na [...]

Dzień 45 - 25.09.2012 Dni jak poprzednie... Jednak w końcu zrobiłem dziś siłownię. W tym celu wstałem o 5.40 %-) Pierwszy raz nowy trening. Poszło ok. Potem ciągle w robocie ;-) TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 3. [...]

smialo mozna dac okolo 8-10g na dobe w dzien treningu a w dni wolne 4-5g wiec o 5 na porcje bedzie ok, tylko, ze w dzien treningu 5 przed i po treningu (opcjonalnie) a w dni wolne od silowni 5:-)

[...] dwiema sztangielkami(lokcie szeroko)3*5 5)unoszeniem bokiem stojac(do polowy ruchu-ok 45-60 stopni)3*5 6)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. dokladniej mowiac,do tego.tyle,ze nie doczytalem,iz 15 powtorzen to nie dla kolegi,wiec i tak odpada. oczywiscie zgadzam sie z tym co piszecie,ale juz mam inne zdanie odnosnie [...]

[...] na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha ? Czy aby uniknąć monotoni ćwiczeń zamienić dni treningowe czy całkowicie zmienić ćwiczenia ? P>S> Od marca okoł 4 kg fatu w dół :D ale jest ciężko .....

Dzieki za miłe słowa . Jak każdy mam gorsze dni ale staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko i nie szukać wymówek ,żeby nie iść na trening :) Obecnie robie po dwa treningi dziennie jeden rano maksymalnie 15 min , drugi wieczorem 1,5 h ... Trenin na dziś : Rano 60 Du 18 snatch ketlem 32 kg 12 Burpee 12 Goble squat 32kg 50 Du 14 [...]

[...] z otwarciem boksu Cf w Giżycku ! W związku z tym ,żę wody do Open są bardzo wymagające , w okresie eliminacji , trenuję na 60 % mozliwosci a przed nagraniem filmu robie 2 dni odpoczynku . Szczerze mówiąc to ostatni wod 14.3 mnie zabił ... ale zrobiłem najlepszy wynik w Pl ,( podobnie jak w 14.1 ) i 5 w Europie . Obecnie jestem na 32 pozycji a [...]

[...] zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p chodzi mi o wytłumaczenie żebyjm wiedział co robie i wiedział dlaczego tak a nie ianczej ;] Jak poczekasz 2-3 dni to pojawi sie eksperyment 5 klatka totalna to i foteczki do cwiczen beda. Co do sztangi na plaskiej -> tego w XXI wieku sie nie uzywa. Beznadziejne cwiczenie, nedze, [...]

1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. - dodaj sobie warzywka jakies, czasem mozesz zjesc z serkiem wiejskim, twarogiem, jajkiem ... to liczenie kalorii na [...]

[...] Wykponuje oczywiście 2 ćwiczonka narazie, ale zamierzxam dorzucić jedno. Robie na maszynie 2 ćwiczenia tj. prostowanie nóg siedząc w ten sposób kształtuja się te górne przednie mięśnie ud chyba czworogłowe czy cos w tym stylu , a potem leżąc nma brzuchu uginam kolana do siebie też na maszynie tylko nie potrafie tego wytłumaczyć to kształtują [...]

[...] z którą jadłem jadła same placki i również dostała podobnego bólu i zbierania się na wymioty ) http://www.iv.pl/images/32243466042235402810.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit.D, kreatyna 5g Dzień bardziej na - niż + ale te 3 dni szkoły mnie wykończyły :)) Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-09 21:55:44